Вы ходите не правильно. Удивлены? Читайте статью…

Многие люди удивляются, когда слышат, что они ходят неправильно. Почти все это делают неправильно. Но больше всего шокирует людей, то что 75% нарушений в их опорнодвигательном аппарате вызваны неправильным балансом при ходьбе. Но хорошие новости в том, что мы можем улучшить свое здоровье с помощью ходьбы. Делайте это правильно, и вы будете ходить так как будто вам 20, даже если вам 70 лет.

Итак, проанализируем цикл ходьбы. Все это сложное движение можно разделить на 4 простых, которые мы часто делаем неправильно. Каждое из них это слабое звено в цепи мышц,и как и в цепи оно может быть причиной того что цепь может порваться.

4 шага к идеальной ходьбе:

• Разгибание стопы
• Работа ягодичной мышцы
• Поворот грудной клетки
• Движение рук

ШАГ 1

Что это? Это поднятие стопы до 45 градусов, во время шага вперед. Люди, которые ходят как на левой картинке, имеют гораздо больше шансов заработать артроз коленных суставов и регулярные боли в них.

Зачем это нужно? Это сложно доказать без демонстрации мышечного теста, но все же разгибание таким образом стопы во время ходьбы активирует мышцу, которая находится на голени между большой и малоберцовой костями - задняя большеберцовая мышца.Которая очень часто является тем самым слабым звеном в Вашем теле. Если она не используется ( а она будет использоваться только в случае разгибания стопы как на рисунке справа) все ваше тело будет слабым. Но когда, вы делаете тыльное сгибание стопы, это делает сильным заднюю большеберцовую мышцу и она не станет слабой.

Почему мы это делаем неправильно? Если угол разгибания стопы больше 45 градусов, то мы конечно двигаемся вперед, делаем шаг, но мы не активируем заднюю большеберцовую мышцу, и она атрофируется. Кроме того постепенно из-за этого формируется укорочение икроножной мышцы и ее постоянное напряжение, боли, судороги в них. Ну а бег на таких ногах, еще больше травмирует голеностоп.

Как все исправить? Если вы попробуете делать тыльное сгибание стопы, то скорее всего не получится нужного угла, потому что икроножная мышца слишком напряжена. Но продолжайте делать это, и у вас все получится. Сначала вы будете чувствовать усталость в мышце на передней поверхности голени, но не пугайтесь, это значит, что вы становитесь сильнее и мышцы начинают работать.

Шаг 2. Работа Ягодицы и Широкий Шаг

Что это? Ширина шага означает расстояние на которое шагает каждая ваша нога. Посмотрите на картинку, кажется что обе бегуньи все делают правильно, но посмотрите внимательнее. Девушка на левой картинке делает слишком короткий шаг. Пока в этом возрасте это компенсируется эластичностью связок и мышц, но при таком регулярном беге будет необходимо протезирование тазобедренного сустава к 70 годам. Здесь на картинках изображены бегуны, но то же самое движение должно быть и при ходьбе.

Почему я должен это делать? Здесь похожая система как и с коленом. Длинный шаг позволяет активировать, создать хорошее напряжение в большой ягодичной мышце и хорошо растянуть поясничную мышцу на ноге, которая оказывается сзади. Скоректировав привычную походку пенсионера короткими шагами, вы уменьшите боль в спине, сведете к минимуму вероятность появления грыжи в пояснице и кроме этого улучшите состояние ваших ягодиц ( это для тех кто хочет упругую попку).

Почему я делаю это неправильно? Посмотрите на фото внизу. Бегун практически не меняет положение своей левой ноги, она остается в нейтральной позиции. Это то что каждый делает неправильно. Это приводит к тому, что никогда не растягивается поясничная мышца и становится все короче при каждом вашем шаге и не происходит напряжения ягодичных мышц, потому что при таком угле отведения она просто не может работать. И происходит атрофия ягодиц и укорочение поясничной мышцы. Это ведет к тому что ваша поясница травмируется при каждом шаге, так как у вашего таза нет стабильности, которую должны обеспечивать ягодичные мышцы. Все это ведет к боли и травме. Лечение болей в пояснице не возможно без исправления ходьбы и люди с которыми я работаю, все учатся делать это, потому что без этого не возможно улучшение.

Как это исправить? Много людей не смогут сразу сделать большие шаги, так как имеют короткие поясничные мышцы, но тренируясь через некоторое время, вы сможете это сделать, поясничная мышца растянется, и ягодичная снова заработает как должна. Это естественно чувствовать небольшое растяжение внутри вашего таза при каждом шаге. Это значит Вы улучшаете свою гибкость, подвижность суставов и одновременно делаете эти мышцы сильными. Продолжение следует.